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人到中年,养生有5个重点

来源:全民健康生活方式行动2019-03-13 查看数0

人到中年,你会感到自己的身体大不如前了。腰酸腿痛,胃口也没有年轻的时候好了。


人到中年,养生有5个重点。下面教你如何在人生“分水岭”健康调养中年。



养肺深呼吸


肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,你会突然发现,自己上几节台阶就可能气喘吁吁,这就是衰弱的肺发出的警报。


最佳调养季节:秋。中医认为五脏要和四季相对应,秋季对应的是肺。秋季强调养阴,而养阴的重点就是养肺阴,要防燥润肺。


调养方法:练呼吸、多吞津、吃银耳。首先,可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸,使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次,呼吸时最好配合吞津,不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑,尽量用手剥,因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。


秋季当时,户外健步走、爬山都是很好的养肺运动,可以很好地加强心肺功能。



养骨护关节勤练腿


30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。


最佳调养季节:四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬,应该常年坚持。


调养方法:护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后,运动最忌讳逞强。


对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。


都说“人老腿先老”,过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。



养胃减饭量


人以胃气为本,内伤脾胃,百病由生。俗语有云,“胃肠无病能长寿”,可见胃对人体的重要性。


现代人工作压力大,应酬多,生活不规律,加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物,嗜爱烟酒,导致胃承担的压力越来越大,而且年龄越大越明显。


最佳调养季节:长夏。夏天中的长夏(阳历7~8月)时期应养脾胃,长夏主化,包括熟化、消化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。


调养方法:减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁,要逐渐减少进食量,过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高,长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。


脾胃最怕“受寒”,因此寒凉的食物要少吃,尽量吃和体温相近的食物,有利于脾胃的保养。脾胃虚弱的人,可以多吃山药、白术、芡实,用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类,比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等,也是补养脾胃的好食物。



养心少熬夜


西医认为,心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。


最佳调养季节:夏。夏天要注重养心,心为火脏,心气应于夏。


调养方法:测脉搏、少熬夜、吃早餐。最好每周自测一次脉搏,过快或过慢都要警惕。


尽量少熬夜,“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。早餐一定要吃好。早上吃好,可补足生命的水塔、营养塔,才气足血足,大脑灵活。



养肾搓脚心


一过中年,有些人会觉得很容易疲劳,晚上睡不好,白天没精神;时常头晕耳鸣,记性也差;更糟糕的是,头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛,四肢无力;有些人夜尿多,一晚要上好几趟厕所。


这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲,男性40岁、女性35岁后,就会出现肾气逐渐虚衰的现象。


最佳调养季节:冬。冬天为肾主令,宜补充阳气,养护肾气。冬季寒冷,寒邪首先侵袭人的肾,只有肾气充沛才能阻挡疾患。


调养方法:多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾,可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。


每日临睡前用温水泡脚,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心,各100下,有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴,有养肾气的作用。


选摘自:人民网



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